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ノルディックウォーキングと普通のウォーキングとの違いは?有酸素運動、筋力アップ、ダイエット効果が気軽にできる!

公開日: : 美容、健康、その他

少しずつ暖かさを感じる季節になり、屋外での活動が心地よくなってきました。

これまでの寒い時期に、体に溜め込んでしまった余分な脂肪や体重を解消するにはもってこいですね。


そこで、運動効果が高いにもかかわらず、膝や腰など身体への負担が少なく、年齢や運動経験を問わず、気軽にできるエクササイズがあります。

北欧生まれの『ノルディックウォーキング』です。

ノルディックウォーキングは、
クロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとして、
フィンランド発祥のウォーキングになります。

2000年代に入ってから欧米を中心に広がり、現在では世界中で600万人以上の人が楽しんでいます。


普通のウォーキングとどこが違うのかというと、
ノルディックウォーキングではスキーのストックに似た形の専用ポールを使い、
地面を交互に突きながら歩きます。

そのため推進力が大きく、グイグイ前に進みますが、
その割りに足腰への負担が少なく、リハビリとしても取り入れられるという利点があります。


さらに、ポールを使うので肩や腕など上半身の運動量も増え、
通常のウォーキングに比較してエネルギー消費量がナント約20%もアップします。


体全体でいうと、全身の約90%の筋肉を使うため、
ダイエットに有効な「有酸素運動」になることに加え、
高齢者の「筋力アップトレーニング」にもなるという優れた運動です。


若い女性にとっては、
ポールを使うことで姿勢がよくなり、
たるみやすい二の腕やヒップが引き締まるといった嬉しい効果も期待できます。


ポールを使いながらウォーキングするのはちょっと恥ずかしいという方は、家族や友人など何人かで行うと楽しくできます。


ノルディックウォーキングの歩き方のコツは、
とにかく「リラックスして歩く」ことです。

歩き方をあまり意識しすぎると必要以上に疲れてしまいます。

リラックスできれば、自然と姿勢がよくなり、歩幅も広がり、
徐々に運動効果が高まってきますので、ウォーキングを楽しむ意識が大切です。


【ノルディックウォーキングのメリット】

1)筋肉の約90%を使う全身運動で、エネルギー消費量もウォーキングより大幅にアップ。

2)ポールがあればどこでもできる。

3)上半身も使うので首・肩や背中の凝り、腰痛の予防・解消にも有効。

4)ポールを使うので、膝などへの負担が軽減でき、シニアの方、運動が苦手な方も無理なく行える。

5)短時間で高いエクササイズ効果が得られる。

6)二の腕やヒップなど女性が気になる部分もシェイプアップできる。

7)ポールを使うことで自然に姿勢が良くなる。

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